F.Entrainement

Le principe de la formule Karvonen est donc de mesurer la réserve cardiaque et, de baser son entraînement là-dessus. Cette réserve cardiaque, c’est la différence entre le nombre de battements de notre cœur au repos et lorsqu’il est au maximum de ses possibilités (fréquence cardiaque FC). La formule de Karvonen est donc la suivante :

 FC Réserve = FC Max – FC Repos 

 Courir à X% d’effort = [ X% x FC Réserve ] + FC Repos

L’objectif est de courir ou skier en endurance fondamentale entre 60 et 70% . Avec la formule de Karvonen, le calcul est le suivant :

Courir entre 60 % = [ 0,60 x FC Réserve ] + FC Repos)

et 70 % = [ 0,70 x FC Réserve ] + FC Repos

pour un élève qui a une fréquence maximale de 205 bpm et une fréquence de repos de 65 bpm, alors les calculs sont les suivants :

60% =(0.60x (205-65)) +65 =149

70% =(0.70x(205-65))+65 =163

l"élève devra s'entraîner entre 149 et 163 bpm en endurance fondamentale. 

Attention tout de fois à la dérive cardiaque avec la durée de l'effort.